调整节奏，告别“假期后综合症”

王成阳 假期过后，有的人总是感觉食欲不振、精神不振，有的人则感到焦虑、抑郁。这些症状被称为“节后综合症”，本质上是生活节奏突然改变而导致的身心失衡。无需过于担心。科学的贴合可以实现从度假模式到工作和日常生活的平稳过渡。假期期间不规律的作息会改变生物钟。重新制定有规律的时间表很重要。睡前远离手机和其他电子设备。还可以用热水泡脚，听轻柔的音乐，让大脑慢慢放松。尽量早上准时起床，避免白天长时间睡觉。即使您白天感到困倦，也请将小睡时间限制在 20 分钟内。饮食调整同样重要。节日期间吃大鱼或大肉会给肠胃带来沉重负担。它要减少日常脂肪和辛辣食物的摄入，还要减少重油、重盐和油炸食品。奶茶、蛋糕也需要经营。增加富含纤维的蔬菜（如芹菜、菠菜和西兰花）、谷物（如糙米、燕麦和玉米）以及优质蛋白质（如蒸鱼和煮鸡蛋）的摄入量。若出现消化不良，可用萝卜汤、山楂饮等中药助消化、化滞。即使没有胃口也不要禁食。禁食进一步削弱脾胃。适量吃点粥、面条等清淡易消化的食物就可以了。张开双腿，同时闭上嘴。适度的运动可以有效唤醒身心活力。您可以选择增加心率并让您出一点汗的运动，例如快走、慢跑或打球。这样不仅可以缓解身体的疲劳，食欲会逐渐恢复正常。除了身体上的疲惫，心理上的“不敢上班”、心情不好也很常见。这个时候，积极的自我调节就很重要了。工作间隙可以短暂休息，深呼吸，或者练习八段神来缓解压力。多参加户外活动，例如散步或快步走。这只会刺激多巴胺的分泌，增加愉悦感。它还有助于吸收阳光和补充维生素D。同时，避免陷入社交网络的负面比较和信息流中。如果您感到无聊，主动与值得信赖的朋友或家人交谈通常比尝试独自面对更有效。当谈到假期后的工作时，没有必要强迫自己“立即进入状态”。我们建议留出半天到一天的缓冲期，从整理文件或回复消息等简单任务开始es 并逐渐进展到更复杂的任务。就像你开始开车时需要慢慢加速一样，你的精神状态也需要放慢速度，调整睡眠和饮食也是如此。 （作者为安徽医科大学第四附属医院中医科执行主任，本刊记者罗阳奇采访编辑）
（编辑：李东阳）